Как помочь ребенку справиться со стрессом во время ЕГЭ

человека в процессе деятельности в наиболее сложных и особых обстоятельствах

Депрессия-

психическое заболевание, как правило возникающее после негативных событий в жизни человека, но часто развивается без какой-либо видимой причины

Депрессия очень коварна, ибо воздействует на мотивацию поступков, затрудняя тем самым подготовку к экзаменам

бессонница), холодные руки или ноги, повышенная потливость или выраженная сухость

кожи, сухость во рту или в горле, аллергические реакции, речевые затруднения (заикания  и пр.), резкая прибавка или потеря  в весе, боли различного характера (в голове,  груди, животе, шее, спине и т.д.).
-  эмоциональные: беспокойство,  сниженный фон настроения, частые слезы, ночные кошмары, безразличие  к  окружающим, близким, к собственной судьбе, повышенная возбудимость, необычная агрессивность, раздражительность, нервозность по пустяковым поводам.
- поведенческие: ослабление памяти, нарушение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться, неспособность к принятию решений,  потеря  интереса  к своему внешнему виду, навязчивые движения (кручение волос,  кусание  ногтей, притопывание ногой, постукивание пальцами и пр.), пронзительный нервный смех, постоянное откладывание дел на завтра, изменение  пищевых привычек (голодание или избыточное прием пищи), злоупотребление алкоголем, курением, лекарствами.

деятельностью,
нагрузкой на одни и те же мышцы и органы из

за длительного сидения за учебниками,
3. также нарушением режима сна и отдыха.

Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса - это отрицательные переживания.

затруднение речи, сильная усталость от занятий. Одно из неприятных последствий

стресса – нарушается гармоничная работа полушарий мозга.

анализ, логику. Правое – за эмоции, образы. Обмен информацией между

ними осуществляется через узкий участок, так называемое мозолистое тело. В результате стресса – блокируется нормальное течение нервных процессов через это тело. У ребят с доминирующим правым полушарием «пропадает» логика, способность выводить формулы, решать задачи. У ребят с доминирующим левым полушарием – все, что связано с образностью, грамотной речью.

волнения. Как правило это учащенное дыхание, легкий озноб и так

называемая «медвежья болезнь», заставляющая несчастного учащегося метаться между аудиторией и туалетом. Нормализовать ритм дыхания поможет простое упражнение: в течение нескольких минут следует дышать медленно и глубоко.

Чтобы дыхание было ровным, нужно считать «про себя»: на три счета — вдох, на три — выдох.

мышцы. Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавлять

к ним формулы самовнушения: «Я — расслабляюсь — и — успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом дыхания. При этом слова «Я» и «И» следовало произносить на вдохе, а слова «Расслабляюсь» и «Успокаиваюсь» - на выдохе.

этого нужно сесть на стул, поставив ноги на пол. Спина

прямая, руки вытянуты назад. Поднимите руки вверх и досчитайте до десяти. Расслабьтесь и повторите упражнение. Сидя в том же положении, руки вытяните перед собой на уровне плеч. Ладони направьте вверх и от себя. Теперь представьте, что вы толкаете стену, напрягая плечи. Задержитесь в этом положении и посчитайте до десяти. Расслабьтесь и повторите еще раз. Сядьте прямо и возьмитесь руками за сиденье стула. Потянитесь вверх, пока не почувствуете, что ваш позвоночник распрямился. Представьте, что вас за макушку подтягивают вверх. Посчитайте до десяти, расслабьтесь и повторите упражнение.

сторону. Сначала посмотрите за левое плечо, потом за правое. Затем

наклоните голову к левому плечу, потом к правому. Выполните это упражнение пять раз и расслабьтесь. Заканчивая разминку, расслабьте все тело. Для этого нагнитесь вперед, положите локти и предплечья на колени, ладони направьте вверх. Опустите голову, закройте глаза, ровно и глубоко дышите в течение минуты. Почувствуйте, как уходит напряжение из шеи, плеч, спины и ног.

от подобных неожиданностей.
1. Это упражнение знакомо всем с детства: руки

вытягиваются вперед, ноги поочередно поднимаются и касаются ладони противоположной руки.
2. Подойдут и «цыганские шаги»:
нога сгибается в колене, идет назад. Противоположная рука бьет по пятке

Как известно, правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое

– правой. Делая движения, в которых задействованы обе половины тела, мы невольно заставляем «включаться» в работу оба полушария Специально разработаны перекрестные упражнения, которые нетрудно выполнять сидя за партой. Например: правую руку кладем на левое колено, поднимаем левую пятку, опускаем и снова поднимаем. И так несколько раз. Затем меняем руку и ногу.

тревожным мыслям засорять сознание. Скажите ему “Стоп!” Это слово должно

быть произнесено как команда, желательно вслух и должно отрезвить вас, остановив сползание в бездну волнений. Паника никуда, кроме тупика не заведет - напомните об этом!

использовать и другие приемы, например, необходимо… оттаскать себя за волосы,

расположенные на затылке. Или, по крайней мере, помассировать эту область головы. В результате стимулируется большое количество расположенных там активных точек. Такой простой прием помогает существенно повысить сообразительность.

не только продлевает жизнь, но и снимает стресс; улучшает аппетит

и работоспособность, нормализует сон. На протяжении девяти дней 30 учащихся проходили курс смехотерапии перед экзаменами. Эти занятия включали в себя обучение особым дыхательным приемам, имитирующим смех человека. По словам учащихся, физически они ощущали себя гораздо лучше, чем обычно.

Оно вызывает быстрое утомление, головную боль, снижает работоспособность. Не секрет,

что занятия должны проходить в хорошо проветриваемых помещениях. Но так бывает не всегда. Увеличить скорость подачи кислорода в мозг можно простым способом: с помощью энергетической зевоты. Всех нас учили, что зевать неприлично. Однако в стрессовой ситуации не только допустимо, но и полезно. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать лицевые мышцы (между ухом и щекой). Три-пять зевков достаточно для улучшения состояния.

от угла до угла крест в виде буквы «Х». И

внимательно смотреть на него минуту-две. Когда глаза пытаются «сканировать» такое изображение, в работу включаются оба полушария.

сжигают стрессовые гормоны. Для этого напрягите каждую мышцу своего тела

как можно сильнее. Побудьте в таком состоянии пару секунд и расслабьтесь. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что вам стало легче.

запахи. Выработке гормона расслабления (серотонина) в мозге способствуют такие ароматы,

как лаванда, мята, эвкалипт, жасмин, пихта. Достаточно капнуть несколько капель одного из этих ароматических масел на салфетку или носовой платок и глубоко вдохнуть, и вы сразу почувствуете успокоение. Учтите, что этот метод можно использовать в том случае, если у вас нет аллергии.

паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких

вздохов. Такое дыхание успокоит всю вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо!»

пакет, а затем вдохните этот воздух, наполненный углекислым газом. Если

под рукой нет пакета, соедините ладони лодочкой и выполняйте это упражнение не более пяти раз.

цейтнота, человеку необходимо в короткий срок мобилизовать все свои силы.

Существуют методы быстрой мобилизации ресурсов и восстановления сил, например массаж активных точек.
Некоторыми приемами такого массажа:
— массаж мочек ушей;
— надавливание большим пальцем на точку между нижней губой и подбородком;
— массаж переносицы и области «третьего глаза».

психогармонизирующее, успокаивающее действие.
Шэнь – мэнь – находиться у внутреннего края

лучезапястной складки.
Тун –ли поперечник большого пальца выше лучезапястной складки или предыдущей точки
3. Шао-хай- у внутреннего края локтевого сгиба между сухожилиями

подушечка безымянного пальца упрется в точку.
5. Нэй –гуань отметьте два

пальца вверх по руке от лучезапястной складки и между сухожилиями нащупайте точку.