Развитие выносливости

утомление.

частности уравновешенность нервных процессов (возбуждение и торможение);
Аэробная и анаэробная производительность

организма;

и его здоровье;
Волевые качества человека;
Качество техники движений.

для повышения аэробной производительности, таковы:
1. Интенсивность работы примерно 75–85% от

максимальной дистанционной. По ЧСС это около 160–170 ударов в минуту к концу повторения.
2. Продолжительность каждого повторения – 1–2 мин.
3. Интервалы отдыха делаются такой продолжительности, чтобы ЧСС не опустилась к концу отдыха ниже 120–130 уд/мин, т.е. это равно примерно 3–4 мин.

активным. Пауза заполняется малоинтенсивной двигательной деятельностью, одновременно ускоряющей восстановление организма.
5.

Число повторений зависит от индивидуальных возможностей человека осуществлять работу в условиях значительного утомления. Во всяком случае, необходимо начинать с 3–4 повторений за одно занятие и постепенно повышать до 10 и более повторений.

в основе развития специальной выносливости лежит совершенствование механизмов энергообеспечения работы.

Поэтому применение интервального метода для каждого типа выносливости имеет свои особенности.

Методы развития специальной выносливости

с большим кислородным долгом и избытком молочной кислоты в организме.

Анаэробно-гликолитический режим
развития специальной выносливости

для данного отрезка.
2. Продолжительность одного повторения в пределах от

30 сек. до 2 мин
3. Интервалы отдыха между повторениями в одной серии следует сокращать с 5–8 мин между 1 и 2 попытками, до 2–4 мин между предпоследней и последней попытками.

Параметры нагрузки и отдыха при анаэробно-гликолитическом режиме развития специальной выносливости

чтобы ликвидировать молочную кислоту.
5. Характер интервала отдыха должен быть малоактивным.
6.

Число повторений в одной серии не более 3–4 раз, а общим числом серий – 2–6

Параметры нагрузки и отдыха при анаэробно-гликолитическом режиме развития специальной выносливости:

проявлений в работе максимальной мощности, продолжающейся не более 20–25 сек.

Такая работа осуществляется в анаэробном, бескислородном режиме за счет АТФ и креатинфосфатных механизмов энергообеспечения.

Анаэробно-алактатный режим развития специальной выносливости

2. Продолжительность одного повторения не должна превышать 8–10 сек.
3. Интервалы

отдыха между повторными нагрузками в одной серии в пределах 2–3 мин, между сериями – 7–10 мин.

Параметры нагрузки и отдыха при анаэробно-алактатном режиме развития специальной выносливости:

интенсивность при всех попытках. В одной серии число повторений на

первых этапах занятий не более 3–4, в дальнейшем может возрасти до 4–5 раз. Число серий может колебаться от 3–4 до 5–6.
5. Характер отдыха – пассивный

Параметры нагрузки и отдыха при анаэробно-алактатном режиме развития специальной выносливости:

которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого

критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости.

Контрольные упражнения и тесты для определения уровня развития выносливости

бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от

максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста является начало снижения скорости выполнения данного задания

Контрольные упражнения и тесты для определения уровня развития выносливости

когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно

длинной дистанции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистанции обычно составляет 600—800 м; средних классов — 1000—1500 м; старших классов — 2000—3000 м.

Контрольные упражнения и тесты для определения уровня развития выносливости

и специфических
К неспецифическим тестам определения выносливости относят:
1) бег на

тредбане;
2) педалирование на велоэргометре;
3) степ-тест.

Контрольные упражнения и тесты для определения уровня развития выносливости

соревновательной. С помощью специфических тестов измеряют выносливость при выполнении определенной

деятельности, например в плавании, лыжных гонках, спортивных играх, единоборствах, гимнастике.

Контрольные упражнения и тесты для определения уровня развития выносливости