Методическое занятие №3

биологическом возрасте.

- Обучить студентов самостоятельно оценивать уровень физического здоровья и

определять биологический возраст.

(календарный) возраст, засвидетельствованный в паспорте, и возраст биологический.
Они

могут совпадать, но чаще один преобладает над другим. Что же такое биологический возраст?
Это понятие в 30-40-е годы прошлого века ввели советские ученые. Как и возраст календарный, биологический возраст – характеристика временная. Она отражает индивидуальное формирование, созревание и старение организма.

регуляторных особенностей и приспособительных возможностей организма.
Другими

словами, биологический возраст показывает возраст тела человека (насколько действительно состарилось тело).
С биологической точки зрения, процесс старения организма - это очень медленный процесс. Смерть чаще всего наступает не от самого естественного старения тела, а от сопутствующих ему болезней.

образа жизни;
- от регулярных занятий физическими упражнениями;
- от

рационального питания;
- отказ от вредных привычек.
Учеными доказано, что процесс старения организма можно притормозить и даже повернуть вспять.
Интересно: за последние несколько лет в России биологический возраст людей в среднем вырос на 15 лет по сравнению с фактической датой рождения.

(0,68 × СОЗ) + (0,40 × АДс) — (0,22 × АДд) —

(0,004 × ЖЕЛ) — (0,11 × ЗДв) + (0,08 × ЗДвыд) — (0,13 × СБ).
Женщины
ФБВ = 17,4 + (0,82 × СОЗ) — (0,005 × АДс) + (0,16 × АДд) + (0,35 × Адп) — (0,004 × ЖЕЛ) + (0,04 × ЗДв) — (0,06 × ЗДвыд) — (0,11 × СБ).

- артериальное давление диастолическое (нижнее) в мм рт.ст.
АДп -

артериальное давление пульсовое в мм рт.ст. Рассчитывается как разница между давлением систолическим (верхним) и диастолическим (нижним).
ЖЕЛ – жизненная ёмкость легких в мл ЗДв - продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха.
ЗДвыд - продолжительность задержки дыхания после глубокого выдоха.
СБ - статическая балансировка. Определяется в секундах при стоянии испытуемого на левой ноге, пока правой ногой не коснется пола. глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища. СОЗ - субъективная оценка здоровья. Определяется с помощью анкеты.

сказать, что вы легко просыпаетесь от любого шума? 3. Беспокоят ли

вас боли в области сердца? 4. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшилось зрение? 5. Считаете ли вы, что в последние годы у вас ухудшился слух? 6. Стараетесь ли вы пить только кипяченую воду? 7. Уступают ли вам место в городском транспорте? 8. Беспокоят ли вас боли в суставах? 9. Бываете ли вы на пляже? 10. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды? 11. Бывают ли у вас такие периоды, когда из-за волнения вы теряете сон? 12. Беспокоят ли вас запоры? 13. Считаете ли вы, что сейчас так же работоспособны, как прежде?

ли у вас головокружения? 16. Считаете ли вы, что сосредоточиться сейчас

вам стало труднее, чем в последние годы? 17. Беспокоит ли вас ослабление памяти, забывчивость? 18. Ощущаете ли вы в разных частях тела жжение, покалывание, ползанье "мурашек"? 19. Бывают ли у вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостно возбужденным, счастливым? 20. Беспокоят ли вас звон или шум в ушах? 21. Держите ли вы для себя в домашней аптечке один из следующих медикаментов: валидол, нитроглицерин, сердечные капли? 22. Бывают ли у вас отеки на ногах? 23. Приходится ли вам отказываться от некоторых блюд? 24. Бывает ли у вас одышка при быстрой ходьбе? 25. Беспокоят ли вас боли в области поясницы?

минеральную воду? 27. Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту? 28. Можно

ли сказать, что вы стали легко плакать? 29. Как вы оцениваете свое здоровье? (хорошее, удовлетворительное, плохое, очень плохое).    Подсчитываем результаты:  Неблагоприятными считаются ответы "Да" на вопросы №№ 1-8, 10-12, 14-18, 20-28 и ответы "Нет" на вопросы №№ 9, 13, 19. На вопрос № 29 неблагоприятным считается один из двух последних вариантов ответа.
Подсчитываем общее число неблагоприятных ответов (оно может колебаться от 0 до 29), подставляем его в формулу БВ.   

судить, в какой мере степень постарения соответствует КВ обследуемого, следует сопоставить индивидуальную

величину БВ с должным БВ (ДБВ), который характеризует популяционный стандарт возрастного износа.
Должный биологический возраст вычисляется по следующим формулам: 
Мужчины
 ДБВ = 0,661 × КВ + 16,9.
Женщины 
ДБВ = 0,629 × КВ +15,3.

обследуемый опережает своих сверстников по выраженности старения или отстает от

них.
Темп старения можно определить по формуле:
ИС= ФБВ- ДБВ

Если разница между ФБВ и ДБВ превышает 5 лет, это свидетельствует о большой степени возрастных изменений (как минимум изменить образ жизни и привычки).

Если ФБВ меньше, чем ДБВ, степень возрастных изменений мала, что отражает достаточно высокий уровень здоровья.

отсутствие болезней, так и определенным уровнем физической подготовленности, функционального состояния

организма.
Методика, предложенная проф. Г.Л. Апанасенко, основана на показателях физического развития (рост, масса тела, жизненная емкость легких, кистевая динамометрия), состояние сердечнососудистой системы в покое и в восстановительном периоде после дозированной физической нагрузки.
Общая оценка здоровья определяется суммой баллов и позволяет распределить всех практически здоровых лиц на 5 уровней здоровья: низкий, ниже среднего, средний, выше среднего, высокий.
Чем выше уровень здоровья, тем реже выявляются признаки хронических неинфекционных заболеваний и эндогенных факторов риска.

измеряются в состоянии покоя:
жизненная ёмкость легких (ЖЕЛ),
частота сердечных

сокращений (ЧСС),
артериальное давление (АД),
масса тела,
длина тела,
динамометрия кисти.
Затем выполняется функциональная проба (проба Мартинэ). Учитывается время восстановления ЧСС в течение 3 мин.

выраженной в граммах, к длине тела в см.

Определение жизненного индекса

(мл:кг).
Индекс рассчитывается как отношение ЖЕЛ (мл) к массе тела (кг)

Определение произведения САД на ЧСС (ЧСС*САД/100).
Показатель рассчитывается как произведение ЧСС на САД, деленное на 100.

В положении сидя подсчитывается ЧСС за 10 с,

затем дается стандартная физическая нагрузка - 20 приседаний за 30 с. Следует определить сколько времени (в сек.) необходимо для восстановления исходной величины ЧСС.

- Определение силового индекса.

СИ= (сила кисти( кг): массу тела (кг))*100.

– безопасный уровень здоровья.
Это наименьшая сумма, которая

гарантирует отсутствие клинических признаков болезни.

Средний уровень физического состояния можно расценивать как критический.

Уровень здоровья менее 14 баллов свидетельствует о значительном уменьшении функциональных резервов организма, ведет к клиническим проявлениям заболеваний.

культуры важное значение имеет разработка таких методов исследования, которые позволили

бы по результатам, полученным в состоянии покоя, прогнозировать реакцию организма при динамической работе.
Физиологическим обоснованием этих методов является тесная сопряженность величины ЧСС в покое с уровнем физической работоспособности.

и артериального давления в покое Е.А.Пироговой разработана формула для прогнозирования

уровня физического состояния (УФС) по величине индекса физического состояния (ИФС).

ИФС = 700 – (3 × ЧСС) – (2,5 × АДсред. )– (2,7 × В) + (0,28 × М) :350 – (2,6 × В)+ (0,21 ×Р),
где В –возраст, М – масса тела (кг), Р – рост (см).

АДсред – среднее артериальное давление рассчитывается по формуле:
АД ср.= ((САД-ДАД):3)+ДАД

— это высокая работоспособность, хорошее здоровье, поэтому к нему должен

стремиться каждый. Это вполне реально при регулярной оздоровительной тренировке.