Методика обучения технике бега на короткие дистанции

Н.А.

влияет на организм: укрепляет кости, улучшает кровообращение, хорошо сказывается на

фигуре. Существует множество разных видов бега, а также различные дистанции.

дистанцией. Данный вид требует от человека хорошую выносливость и превосходную

координацию

поможет бегуну ускориться и набрать скорость. Для полного удобства применяют

стартовые колодки. Это обеспечивает человеку хорошую опору и правильную расстановку ног. 

СТАРТ

от начала старта. Задняя от передней на две стопы.
В растянутом

старте расстояние между колодками сокращается до одной стопы.
Сближенный старт. Здесь также расстояние между колодками будет менее одной или половина стопы. Расстояние от передней колодки и до старта будет составлять полторы стопы.
Когда колодки находятся близко друг другу, это обеспечивает усиление ног для старта и создают ускорение уже на первом шагу.

Существует несколько основных типов правильного расположения колодок.

старте. Методика здесь такая, важно правильно выполнить первые шаги. От

них будет зависеть выталкивание тела под установленным углом. Шаг нужно заканчивать прямой ногой. Когда выпрямляется нога, одновременно с ним поднимается второе бедро под прямым углом. Чем быстрее будет движение, тем скорее произойдет следующее отталкивание.

РАЗБЕГ

на короткие дистанции; показать технику бега; разобрать кинограммы по технике

бега; ознакомить с основными правилами соревнований по бегу; довести до сведения занимающихся разрядные нормативы; рассказать кратко историю спринтерского бега.

Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике бега на короткие дистанции

бег с различной скоростью на отрезках от 30 до 60

м; стоя на месте, движение руками, как при беге с различной скоростью 3-4 х 6-10 с; остальные упражнения выполнить 2-3 х 30-40 м: семенящий бег; бег на прямых ногах; бег с высоким подниманием бедра; бег прыжковыми шагами; скачки на одной ноге.

Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции

бег с середины поворота и выходом на прямую 3-4 х

60-80 м; бег с середины прямой и входом в поворот 3-4 х 60-80 м; то же самое повторить на 2-й дорожке; бег с различной скоростью по кругу радиусом 15-20 м.

Задача 3. Научить технике бега по повороту

колодок; бег из различных положений высокого старта по 2-4 х

20-25 м; самостоятельная установка стартовых колодок; выполнение занимающимися команд «На старт!» и «Внимание!» по 2-3 раза; бег с низкого старта 3-4 х х 20-25 м; игра «Кто быстрее перенесет кубики».

Задача 4. Научить технике низкого старта и стартовому разгону на прямой

с различной скоростью по 25-30 м
Задача 5. Научить технике низкого

старта на повороте беговой дорожки

выполнить на месте финиширование способом «бросок грудью» 3-5 раз; выполнить

это упражнение в ходьбе 4-5 раз и в беге 3-5 х 25-30 м; выполнить на месте финиширование способом «плечом» 4-5 раз; выполнить это же упражнение в ходьбе и беге по 3-4 х 25-30 м.

Задача 6. Научить технике финиширования

и финиширование с разной скоростью и частотой шагов. Выполнение всех

этапов бега, включая завершение, в разных условиях, начиная с облегченных. Бег на дистанцию в 400 метров с правильным финишированием и увеличением темпа в заключительной фазе.

Финиширование