Синдром эмоционального выгорания

Freudenberger) в 1974 году для описания деморализации, разочарования и крайней

усталости, наблюдаемых у специалистов, работающих в системе профессий «человек-человек».

работе, включающая в себя психофизиологические и поведенческие компоненты.

сопереживания, сочувствия, нравственная ответственность за жизнь и здоровье вверенных ему

детей, стаж работы)
организационный фактор: перегруженность рабочей недели; низкая оплата труда; напряженный характер работы; служебные неприятности; неудовлетворенность работой: отсутствие четкой связи между процессом обучения и получаемым результатом, несоответствие результатов затраченным силам; демократические преобразования в области образования, приведшие к изменению взаимоотношений между субъектами учебно-воспитательного процесса. Неблагополучная атмосфера в педагогическом коллективе: однополый состав коллектива, наличие конфликтов по вертикали и горизонтали, нервозная обстановка побуждают одних растрачивать эмоции, а других искать способы экономии своих психических ресурсов.

из трудных ситуаций общения с детьми, родителями, администрацией; неумение регулировать

собственные эмоциональные ситуации
ролевой и личностный фактор (индивидуальный): тяжелые заболевания близких, материальные затруднения, личностная неустроенность, плохие взаимоотношения между супругами, отсутствие нормальных жилищных условий, недостаток внимания, уделяемого домочадцами. Неудовлетворенность своей самореализацией в различных жизненных и профессиональных ситуациях.

(человек не может отдаваться работе так, как это было прежде);

дегуманизация (развитие негативного отношения к своим коллегам и детям);
негативное самовосприятие в профессиональном плане (ощущение недостатка чувства профессионального мастерства).

к изменениям внешней среды
Изменение артериального давления
Астения (бессилие, слабость)

Ограничение движений в шее, боли в спине
Непроизвольные движения – сжимание кулаков, зажатость
Увеличение или потеря веса
Одышка
Бессонница
Половая дисфункция

лекарств

контакты ограничиваются работой
скудные отношения на работе и дома

усталость.
да – 1, не знаю –

1, нет – 0
Мне трудно заснуть.
да – 1, не знаю – 1, нет – 0
3. За ночь просыпаюсь несколько раз.
да – 1, не знаю – 1, нет – 0
Постоянно чувствую слабость.
да – 1, не знаю – 1, нет – 0

0, не знаю – 1, нет – 1
6. Многое не

удается.
да – 1, не знаю – 1, нет – 0
7. Жизнь заводит в тупик.
да – 1, не знаю – 1, нет – 0
8. По-прежнему половая жизнь приносит удовлетворение.
да – 0, не знаю – 1, нет – 1
9. Мелочи на работе раздражают все сильнее.
да – 1, не знаю – 1, нет – 0

1, не знаю – 1, нет – 0
11. Порой кажется,

что лучше умереть.
да – 1, не знаю – 1, нет – 0
12. Кажется, что нет больше сил работать с детьми.
да – 1, не знаю – 1, нет – 0
13. Настроение подавленное.
да – 1, не знаю – 1, нет – 0
14. Каждое утро просыпаюсь с чувством усталости и истощения.
да – 1, не знаю – 1, нет – 0

переутомления у вас нет, риск срыва низкий.
От 5 до 9

баллов, имеются сигналы перенапряжения и переутомления, средняя степень эмоционального «выгорания». Если не начать работу над собой, не научиться восстанавливать свои жизненные силы, снимать стрессовое напряжение, то можно скоро перейти из группы со средней степенью угрозы срыва и профессионального «выгорания» в следующую группу.

уровне срыва защитных механизмов, эмоциональном «выгорании»

между затраченными усилиями и получаемым вознаграждением.

переключаться с одного вида деятельности на другой;
проще относиться к

конфликтам на работе;
не пытаться быть лучшим всегда и во всем.

животными
баня, массаж, движение, танцы
музыка

различные движения типа потягивания, расслабления мышц; – наблюдение за пейзажем за

окном; – рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;

– мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее); – «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах; – вдыхание свежего воздуха; – чтение стихов; – высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

жизнь подарит тебе счастье .

что перед вашим носом на расстоянии 10–15 см висит пушинка. Дышите

только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.

если есть возможность, закройте глаза; – дышите глубоко и медленно; – пройдитесь

внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот); – постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе; – прочувствуйте это напряжение; – резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе; – сделайте так несколько раз. В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести. Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы — удивления, радости и пр.).

слово может спасти».
В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить

себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!» – Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз.

которых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно, — это ваши

ресурсные ситуации. – Делайте это в трех основных модальностях, присущих человеку. Для этого запоминайте: 1) зрительные образы события (что вы видите: облака, цветы, лес); 2) слуховые образы (какие звуки вы слышите: пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка); 3) ощущения в теле (что вы чувствуете: тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).

громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин

ослика и развел руками – ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.
Тогда хозяин рассудил так: «Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев – засыплю я старый колодец, да и ослика заодно закопаю».
Недолго думая, он пригласил своих соседей – все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимание на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец.
Однако, очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянул в колодец, он увидел следующую картину – каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца!

на кого вы были обижены.
Освободите свое сердце от волнений

– большинство из них бесполезны.
Ведите простую жизнь и цените то, что имеете.
Отдавайте больше.
Ожидайте меньше.

до критических значений.

с другим человеком можно только тем, чем сам располагаешь!