Методика обучения техники бега с барьерами

БЖФК-11
Дерюгин Андрей

Обучить бегу между барьерами с преодолением препятствий
Научить технике

высокого старта и стартового разгона с последующим преодолением барьеров
Научить технике бега с низкого старта совершенствовать технику барьерного бега

короткие дистанции и является одним из наиболее сложных в координационном

отношении видов легкой атлетики.
Сложность барьерного бега заключается в том, что бегуну, помимо соответствующих требований к скоростному бегу на гладкой дистанции, необходимо строго соблюдать определенный ритм и длину шагов от старта до последнего барьера, не допуская больших вертикальных колебаний ОЦМ, что в свою очередь требует хорошей координации движений, гибкости и подвижности в суставах.

махи другой ногой вперед —назад.
Стоя лицом к опоре, делаются махи

прямой ногой в правую и левую стороны.
Переход барьера или нескольких барьеров, поставленных на небольшом (2-3 м) расстоянии друг от друга
В медленном беге с высоким подниманием бедра и незначительным продвижением вперед
Преодоление учебных барьеров в медленном темпе.

при решении задачи 2, но с увеличением расстояния и высоты

барьеров.
Бег сбоку барьеров в три шага
Бег с барьерами в три шага при их сближенной расстановке.
Стать боком к гимнастической стенке. Выполнить подъем бедра под углом 100—120°, а затем выпрямить ногу в коленном суставе. Держать 1—2 с. При выполнении этого упражнения опорная нога не должна сгибаться в колене
стать спиной к гимнастической стенке с опорой руками. Поднять прямую маховую ногу и держать ее над барьером 2—3 с. Опорная нога не сгибается в колене.

преодолением барьеров
Барьер преодолевается сбоку
Обучение низкого старта производится так же, как

в беге на короткие дистанции
 Бег с низкого старта с последующим преодолением 2 — 3 барьеров(В начальный период обучения расстояние между барьерами может быть уменьшено)
Специальные упражнения барьериста, бег с высокого старта за восемь шагов до барьера, поставленного на укороченном расстоянии
Бег с высокого старта с преодолением 2-4 барьеров.

с высо-кого старта с разбегом 18—22 м через 5—6 барьеров
Выполнение

специальных упражнений барьериста с обеих ног
Бег с низкого старта по всей дистанции без учета времени и с контролем времени
Бегом через барьеры раз­личной высоты
Бегом через увеличивающееся число барьеров, расставленных на разном расстоянии
Многократное повторение